மூட்டுவலி இயற்கை வைத்தியம்

1. மஞ்சள்: மஞ்சள் அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் உள்ளன. மேலும் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை குறைக்க உதவும். உணவில் மஞ்சள் சேர்க்கலாம் அல்லது துணை வடிவில் எடுத்து கொள்ளலாம்.

2. இஞ்சி: இஞ்சிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் உள்ளன. மேலும் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் உணவில் புதிய இஞ்சி சேர்க்கலாம் அல்லது இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.

3. எப்சம் உப்பு: எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும், மூட்டு வலியைக் வெதுவெதுப்பான குளியலில் சில கப் எப்சம் உப்பு சேர்த்து 15-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

4. மீன் எண்ணெய்: மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இவை அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் உள்ளன மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமென்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது சால்மான், டுனா, மத்தி போன்ற கொழுத்த மீன்களை சாப்பிடலாம்.

5. கேப்சைசின்: கேப்சைசின் என்பது மிளகாயில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும், அது உச்சமாகப் பூசும்போது வலி நிவாரணம் அளிக்கும். உங்கள் உள்ளூர் மருந்து கடையில் கேப்சைசின் கிரீம்கள் மற்றும் தைலங்களை காணலாம்.

6. அக்குபங்சர்: உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளை தூண்டும் வகையில் மெல்லிய ஊசிகளை உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளாக புகுத்துவது அக்குபங்சர். கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைத்து செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

7. உடற்பயிற்சி: நடை, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டம் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

8. வெப்பம் மற்றும் சளி சிகிச்சை: பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வெப்பம் அல்லது சளியை தடவுவது வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஹீட்டிங் பேட், சூடான துண்டு அல்லது ஐஸ் பேக் பயன்படுத்தலாம்.

9. மசாஜ்: மசாஜ் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், தசை இறுக்கத்தை குறைக்கவும், கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும். மூட்டுவலி உள்ளவர்களுடன் பணிபுரிவதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டை கண்டிப்பாக கண்டுபிடித்து கொள்ளுங்கள்.

10. எடை மேலாண்மை: அதிகப்படியான எடை உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது கீல்வாதம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது வலியைக் குறைக்கவும் மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.