தீராத முதுகு வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உதவும் எளிய வழி முறைகள்

தொற்றுநோய் காரணமாக பலர் அலுவலக அமைப்பிலிருந்து தங்கள் வீட்டிலே வேலை செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலைக்கு தள்ளப்பட்டு உள்ளனர்.

ஒரு சிலர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான போதுமான பணிச்சூழலியலை கொண்டிருந்தாலும், மற்றவர்கள் படுக்கைகள், காபி டேபிள்கள், படுக்கைகள் மற்றும் டைனிங் டேபிள்களில் தொடர்ந்து வேலை செய்து வருகின்றனர்.

அதிக நேரம் வேலை செய்வது, துணை நாற்காலி இல்லாதது மற்றும் மோசமான தோரணை முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பருமன், அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுடன், வீட்டில் இருந்து வேலை செய்பவர்கள் புகார் செய்யும் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று முதுகு வலி. இத்தகைய

முதுகு வலியை நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்புகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு சில நிவாரணங்களைக் கண்டறிய உதவும்.

* தூங்கும் போது தலையணையை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

*மகராசனம், ஷலபாசனம், மார்கடாசனம், புஜங்காசனம் ஆகியவற்றை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

* 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரே நிலையில் உட்கார வேண்டாம். 5 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்து, தொடர்ந்து கை,

 கால்களை நீட்டவும்.

*உங்கள் முதுகில் எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது உதவுகிறது.